媽媽生(shēng)娃後該怎樣減肥瘦身？教你正确姿勢

  生(shēng)完孩子後，寶媽都會爲自己肥胖的身材而煩惱。産後半年是身材的恢複期，因此，她們想要抓住這個時間點，抓緊減肥，但又(yòu)害怕會影響母乳質量。那麽，哺乳期媽媽怎麽做才能既減肥又(yòu)不影響母乳呢？

  1.不可盲目進補，需營養均衡

  生(shēng)完孩子後，身體(tǐ)比較虛弱，爲了讓身體(tǐ)盡快恢複，寶媽就會吃各種湯水，補充營養的同時還能讓寶媽堆積脂肪，因此，寶媽需要需要合理飲食，飲食清淡些，保證攝入均衡營養。哺乳期間，高脂肪、高糖類的食物(wù)孕媽要盡量少吃，這樣不僅不會影響母乳質量，同時也能減肥。

  2.積極運動

  順産的媽媽第二天就能下(xià)床走動了。但由于孕媽身體(tǐ)還比較虛弱，這時候隻能來回走動。如果想要盡量恢複身材，最好做些有氧運動，比如遊泳或是慢(màn)跑。寶媽在運動之後，不要立即給寶寶哺乳。寶媽在運動後，身體(tǐ)會釋放(fàng)出乳酸，這會影響乳汁質量。如果寶寶吃奶時間還不是固定，寶媽在運動前，可以将乳汁擠到奶瓶中(zhōng)，這樣就能避免寶寶挨餓。

  3.堅持母乳喂養

  寶媽在喂奶時不僅會消耗體(tǐ)内的熱量，還會消耗脂肪，對減肥有很大(dà)幫助。但一(yī)開(kāi)始，寶媽奶水分(fēn)泌比較多，很容易出現漲奶情況，寶媽可以穿哺乳内衣，這不僅不會壓迫到乳房，減輕乳房壓力，同時還能緩解寶媽漲奶的痛苦。

  4.控制好身體(tǐ)熱量

  産後半年是身材恢複的關鍵期，寶媽想要在這時候恢複身材，那麽就要控制好身體(tǐ)攝入的熱量，以免影響母乳熱量。哺乳期，寶媽每天攝入的熱量在2000卡左右，但因爲哺乳需要消耗熱量，所以要額外(wài)補充400到500卡熱量。

  5.保證睡眠充足

  寶媽身體(tǐ)還比較虛弱，又(yòu)要給寶寶喂奶，根本沒有充足的睡眠時間。因此，寶媽需要保證每天睡眠充足，這樣才能保證體(tǐ)内正常的新陳代謝，同時體(tǐ)内的糖分(fēn)與脂肪也不會出現堆積表現。

  寶媽都想早點恢複到懷孕前的身材可以理解，但也要選擇合适的方法，千萬不要采取節食減肥。哺乳期，寶媽最好科學飲食，保證營養，控制好身體(tǐ)熱量，堅持母乳喂養，合理運動，寶媽需要保持心情愉快，同時還要保證睡眠充足，這樣才更有利于減肥成功。