蘇州月嫂保姆公司 五個方法讓孕期擁有好睡眠，準媽媽快來學

  懷孕期間，有的準媽媽晚上總是睡不好覺，白(bái)天看上去(qù)無精打采的。小(xiǎo)編提醒大(dà)家，爲了胎兒發育，準媽媽一(yī)定要想辦法提高睡眠質量。

  不同孕期，睡眠情況各不相同

  1.孕早期

  孕早期，由于體(tǐ)内孕酮水平提高，準媽媽會經常犯困總是想睡覺。

  2.孕中(zhōng)期

  此時身體(tǐ)已經能适應這種激素，飲食睡眠也有所改善，不會像孕早期那般難受，吃不下(xià)東西。

  3.孕晚期

  此時，準媽媽肚子膨脹較快，睡眠也不會很好，總是想上廁所。而且，孕晚期行動不便，每次下(xià)床上床都非常困難。另外(wài)，越是臨近預産期，準媽媽的心理壓力也就越大(dà)，總是喜歡胡思亂想，這也會對睡眠質量造成不良影響。

  提高孕期睡眠質量的五個方法

  1.适當運動

  孕媽白(bái)天可以适當做一(yī)些運動，這樣可以讓晚上睡得更加安穩，有利于體(tǐ)力的恢複。早晨和午後都是運動的好時間，準媽媽可以出門散散步，做做瑜伽等。

  2.白(bái)天小(xiǎo)睡1-2次

  白(bái)天可以睡上1-2次，每次控制在半小(xiǎo)時左右，這樣有助于保持良好的那精神狀态。職場媽媽無法做到這些，但要保證一(yī)定的午睡時間。

  3.保持心情平靜

  懷孕後，準媽媽内心變得十分(fēn)敏感，情緒起伏也比較大(dà)。此時，準媽媽要學會調整好心情，放(fàng)松自己，不要讓情緒起伏過大(dà)。準媽媽情緒總是大(dà)起大(dà)落，晚上肯定無法安然入睡。睡前喝(hē)杯熱牛奶或是熱水澡，有助于舒緩緊張情緒，讓心情變得平穩，準媽媽不妨試試看。

  4.采用舒服則姿勢睡覺

  準媽媽晚上睡覺時可以采用左側卧的姿勢，并且在兩膝之間和下(xià)背部放(fàng)上個枕頭或是靠枕。這不但能減輕胃食管反流，還可以有效避免呼吸不暢，讓胎兒獲到更好的血液供給。

  5.睡前不要吃太多

  不少準媽媽晚上喜歡吃東西，有時還會吃宵夜。睡覺前吃的太多，肚子有可能會漲得難受，無法安然入睡。因此，準媽媽在睡覺前不要吃太多，以免造成消化不良，影響睡眠質量。