蘇州保姆 做好五件事，确保孩子運動不受傷

  一(yī)到周末，全國各地的運動場都擠滿了追逐足球或投擲籃球的大(dà)大(dà)小(xiǎo)小(xiǎo)孩子，遊泳池裏擠滿了年紀小(xiǎo)小(xiǎo)的遊泳好手……

  同樣，不可避免的是，醫院裏也擠滿了需要物(wù)理治療的孩子。專家說，随着越來越多的孩子在更小(xiǎo)的時候就開(kāi)始認真對待運動，各種運動中(zhōng)累積起來的兒童傷害正在增加。

  家長們面臨的最常見的問題通常不是像骨折或腦震蕩這樣的急性損傷，而是由于反複使用相同的肌肉、肌腱和韌帶而造成的損傷。“當增長闆塊仍處于開(kāi)放(fàng)狀态時，它們是系統的薄弱環節，孩子們不一(yī)定會扭傷或拉傷，但他們會在生(shēng)長闆塊所在的地方，比如膝蓋前部或腳後跟，感到疼痛和炎症。”

  專家表示，家長們可以做很多事情來保護孩子免受傷害。畢竟，在合理範圍内的體(tǐ)育運動對孩子是有好處的。這裏有五種方法可以幫助孩子長期健康運動保持活躍:

  1.不要過早地專注于一(yī)項運動

  孩子可能在體(tǐ)操或足球方面表現出非凡的天賦，但過早地專注于一(yī)項活動會導緻最常見的傷害，這是重複性的壓力和過度使用的問題。一(yī)直做同一(yī)項運動使孩子們沒有機會以不同的方式使用多個肌肉群，這也會阻礙協調和神經發育。在孩子還在成長的早期階段，父母需要确保他們正在以許多不同的方式發展自己的運動技能。這樣，他們就能更長久地從事體(tǐ)育運動，也能過上更健康的生(shēng)活方式。

  2.每年暫時遠離(lí)3個月

  在孩子進入青春期之後。如果你的小(xiǎo)運動員(yuán)等不及了，父母應該确保他們的孩子每年有三個月的時間遠離(lí)這項運動。這種休息不僅能保護孩子免受傷害，還能防止他們精神崩潰。

  3.每天需要休息和恢複的時間

  身體(tǐ)的每個部位都需要時間來适應培訓的要求，特别是那些仍在成長的機構身體(tǐ)。人們會因爲他們睡眠不足，營養平衡不足，不補水而會受傷。如果你整個周末都在看孩子們參加比賽，要确保他們喝(hē)足夠的水，在比賽間隙吃完整的、營養豐富的食物(wù)和零食，并保證充足的睡眠。讓孩子知(zhī)道，如果睡眠時間少于8小(xiǎo)時，他們受傷的風險就會增加1.7倍。如果身體(tǐ)脫水了，他們的肌肉會比平時弱20%。

  4.進行适當的熱身  

  對于成長期孩子特别是女孩的運動來說，最常見的問題之一(yī)是膝蓋前交叉韌帶撕裂，這可能導緻孩子最長九個月不能參加運動，并增加日後患關節炎的風險。不過，解決辦法很簡單即确保在運動前花10到15分(fēn)鍾進行适當的熱身。無論什麽年齡，不熱身直接開(kāi)始任何活動都是一(yī)場災難。

   5.确保孩子玩得開(kāi)心

  當一(yī)個孩子開(kāi)始拖拖拉拉地練習或說他感覺不舒服時，開(kāi)始問問題。這可能表明他壓力太大(dà)，對身體(tǐ)的要求太高，或者感覺不對勁。當孩子們開(kāi)始把運動視爲一(yī)件苦差事時，他們的身體(tǐ)就會開(kāi)始垮掉。你必須确保孩子們想要從事這項運動，投入其中(zhōng)，并且玩得開(kāi)心。