做好這幾點，防止孩子飲食失調

  如今的現實情況是，我(wǒ)們中(zhōng)的許多人飲食不太健康，而且沒有足夠的鍛煉。很多孩子也是這樣。更糟糕的是，當你把孩子的垃圾食品消費(fèi)和缺乏鍛煉與我(wǒ)們對瘦的文化迷戀相結合時，這會是一(yī)場飲食失調風暴。

  1.考慮一(yī)下(xià)你對自己身體(tǐ)的态度

  愛惜自己的身體(tǐ)，不管它在鏡子裏是什麽樣子。但是我(wǒ)們中(zhōng)的大(dà)多數人都受到了文化中(zhōng)對瘦的癡迷的影響，對自己的評價很苛刻。所以，當我(wǒ)們看到孩子開(kāi)始體(tǐ)重增加時，我(wǒ)們的自我(wǒ)判斷就開(kāi)始了，然後把它投射到我(wǒ)孩子身上，擔心他會和體(tǐ)重作一(yī)輩子的鬥争。不幸的是，孩子們開(kāi)始接受我(wǒ)們的恐懼，他們認爲自己有問題。因此，利用這個機會與自己的身體(tǐ)建立一(yī)種更健康的關系，這樣你就不會把這種羞恥感和不夠好的感覺延續到下(xià)一(yī)代人身上。

  2.努力養成良好的飲食習慣

  面對現實——無論你做什麽，他們都會模仿你。如果你喝(hē)蘇打水，他們會喝(hē)蘇打水。如果你吃的是一(yī)碗胡蘿蔔，他們也會吃。考慮一(yī)下(xià)你的不良飲食習慣對你的孩子來說是一(yī)種可悲的遺産，你不願意爲了保護你的孩子而改變嗎(ma)？你的健康、活力和美貌的提高将回報你，就像你的孩子要求更多的胡蘿蔔一(yī)樣。

  3.不要談論節食

  事實上，完全不需要節食，隻要吃得健康，讓鍛煉成爲家庭中(zhōng)每個人生(shēng)活的一(yī)部分(fēn)。研究告訴我(wǒ)們，節食是不起作用的，它會産生(shēng)一(yī)種剝奪和渴望的感覺，從而導緻暴飲暴食。它改變了身體(tǐ)的化學成分(fēn)，這樣不僅節食者幾乎總能恢複體(tǐ)重，而且下(xià)次減肥更難。隻有長期健康的飲食和鍛煉，不僅有助于人們減肥，而且還能使之遠離(lí)。

  4.不要過度心理暗示

  如果你注意到孩子的體(tǐ)重增加，切勿不斷通過評論來讓他意識到這個問題。相反，要提高身體(tǐ)活動水平，降低家庭飲食中(zhōng)的糖含量。如果你決定孩子需要減肥，那就讓全家都參加一(yī)個健康的飲食計劃。改變飲食習慣對任何人來說都是一(yī)個挑戰，期望一(yī)個孩子放(fàng)棄家裏其他人正在吃的食物(wù)是不合理的。

  5.扔掉垃圾食品，不要儲存零食

  扔掉垃圾食品，除特殊場合外(wài)，不要儲備零食，因爲這對家裏的每個人都不好。如果孩子們看到别人吃零食，他們很難抗拒。