備孕期間飲食蘊含的大(dà)道理，你可知(zhī)道？

  備孕期間的夫妻，不但要做好相關的身體(tǐ)檢查，還要保持積極樂觀的心态和健康合理的飲食習慣。那麽，怎麽吃對于備孕夫妻來說，是健康合理的呢？接下(xià)來就跟着小(xiǎo)編一(yī)起來揭曉答案。

  一(yī)、備孕期間禁止喝(hē)酒、吸煙

  煙酒對于想要寶寶的家庭是必須禁止的東西。不但要求夫妻二人不能吸煙、喝(hē)酒，每天接觸的人也最好不要喝(hē)酒。因爲，二手煙的危害絲毫不低于直接吸煙。所以備孕期間保持健康的生(shēng)活方式很重要。

  二、可以多吃全麥食物(wù)或粗雜(zá)糧食物(wù)

  處于備孕階段的夫妻，可以多吃全麥面包、五谷雜(zá)糧等食物(wù)。同時要注意，要盡量減少攝入精細糧。因爲精細糧會導緻胰島素分(fēn)泌也相對較快、較高。如果一(yī)旦胰島素分(fēn)泌過量，嚴重的情況下(xià)會停止排卵。因此，多吃全麥食物(wù)可以調節血糖，從而可以提高生(shēng)育能力，增加備孕的成功率。

  三、備孕期間要多補充維生(shēng)素

  備孕期間最重要的就是補充維生(shēng)素。葉酸或其他B族維生(shēng)素對于女性來說格外(wài)重要。小(xiǎo)編建議：備孕期間的女性可以堅持每日推薦攝入葉酸400μg。因爲補充适當的葉酸，可以有效降低死胎、流産、胎兒腦和神經管畸形的風險。

  四、少吃富含反式脂肪酸的食物(wù)

  對于備孕期間的夫妻來說，要盡量少吃或者不吃富含反式脂肪酸的事物(wù)。生(shēng)活中(zhōng)常見的這類食物(wù)有：餅幹、曲奇、糕點、蛋黃派等等。過多攝入這類食物(wù)很容易影響備孕的成功率。爲了提高備孕率，可以在平常的飲食中(zhōng)，适量增加富含單不飽和脂肪酸的食物(wù)，例如橄榄油、菜籽油、牛油果、堅果油等等。

  五、多攝入富含蛋白(bái)質的食物(wù)

  一(yī)般來說，富含蛋白(bái)質的事物(wù)包括兩類：一(yī)類就是植物(wù)蛋白(bái)質，常見的有：豆類及豆類制品、堅果；另一(yī)類是動物(wù)蛋白(bái)質的食物(wù)。在備孕期間可以盡量少吃動物(wù)類蛋白(bái)質的食物(wù)，因爲它裏面含有很多脂肪，很容易發胖。建議備孕期間的媽媽們可以每天堅持喝(hē)一(yī)杯全脂牛奶。

  總之，爲了之後胎兒的正常發育和孕媽的身體(tǐ)健康，在備孕期間，夫妻二人不但要堅持适當的運動，還要注意各種營養的均衡搭配。最後，希望以上關于備孕期間怎麽吃的簡單介紹，能夠幫助到有此困擾的家庭。