蘇州月嫂公司 生(shēng)完孩子後，産媽運動需注意什麽？

  不少新媽在懷孕前就喜歡運動，在懷孕後因爲擔心影響胎兒，就不再運動。而在生(shēng)完孩子後就可以逐漸恢複，一(yī)般來說順産媽媽産後6個星期就可以做些簡單運動，剖腹産媽媽時間會長一(yī)點。當然，因爲身體(tǐ)原因，産後運動也需要考慮些問題。

  1.運動多長時間合适

  正常情況下(xià)，每天運動半小(xiǎo)時即可，具體(tǐ)情況還是要看新媽身體(tǐ)情況。如果新媽選擇的運動是散步，那麽散步時間可以在15分(fēn)鍾左右，等到适應後，循序漸進的加時間，每次加時間不要超過5分(fēn)鍾，具體(tǐ)情況還是要看自身情況。

  如果選擇的是瑜伽，之前又(yòu)沒有練習過，那最好先咨詢瑜伽老師，看看怎麽做适合自己。有經濟條件的話(huà)，可以加入訓練班，運動同時也不會傷到自己。

  2.産後運動需要注意哪些？

  分(fēn)娩後身體(tǐ)還處在恢複階段，最好從有氧運動開(kāi)始，然後在慢(màn)慢(màn)加量。由于每個産媽身體(tǐ)恢複情況、體(tǐ)質都有所不同，恢複起來也有快有慢(màn)，産媽隻要堅持就有效果。

  3.運動隻是爲了瘦身嗎(ma)？

  運動不單單是爲了消除身體(tǐ)上的贅肉，更主要的是促進身體(tǐ)恢複，改善睡眠質量，增加食欲，緩解精神壓力，促進乳汁分(fēn)泌。而且多運動，可以促進剖腹産媽媽血液循環，新陳代謝。

  4.運動前後需要注意什麽？

  在運動前，産媽需要做熱身運動，這樣在運動時才不會出現抽筋情況。運動後，休息十分(fēn)鍾，讓心率恢複正常。

  5.哺乳期間能運動嗎(ma)？

  對于還在喂奶的産媽，在運動前最好将乳汁排空。産媽運動時最好穿寬松、吸汗性好的衣服。内衣也最好穿那種對乳房有支撐作用的，以免運動期間出現不适。

  運動完後不要立即給寶寶喂奶。因爲在運動後，乳酸會有所增加，乳汁味道發生(shēng)變化，寶寶吃了不适應，會出現吐奶情況。因此，建議産媽在運動半小(xiǎo)時或是1小(xiǎo)時後在喂奶。

  6.要怎麽合理控制飲食

  不建議産媽采用節食減肥的方法。産後新媽要哺乳，在飲食上面應格外(wài)注意，補充足夠的營養，均衡飲食，多吃新鮮蔬果以及高質量食物(wù)，合理運動，保證睡眠質量，适當運動。

  産媽想要盡快恢複健康以及原本身材，那麽就要堅持運動，持之以恒下(xià)去(qù)，隻要堅持身材就會慢(màn)慢(màn)恢複。